Uống nước đá chanh có giảm cân không? Cách uống đúng, chuẩn

Trung Hậu

Bài viết dành cho bạn đọc đang tìm kiếm câu trả lời cho thắc mắc uống nước đá chanh có giảm cân không? Nước chanh đá có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả theo một số cách khác nhau. Cùng Fushima tìm hiểu thông tin chi tiết trong bài viết sau!

1. Uống nước đá chanh có giảm cân không?

Uống nước đá chanh có thể hỗ trợ giảm cân theo một số cách khác nhau, tuy nhiên đây không phải là phương pháp thần kỳ và biện pháp duy nhất để giảm cân. Bạn nên kết hợp uống nước đá chanh cùng chế độ ăn uống và tập luyện hợp lý để đạt được hiệu quả giảm cân tốt nhất.

Trong nước đá chanh tự nhiên có chứa ít calo và giúp tăng cường sự đốt cháy chất béo bên trong cơ thể. Trong chanh còn chứa axit citric, có thể giúp gia tăng quá trình trao đổi chất. Vì vậy, nước chanh đá lạnh được xem là một phần không thể thiếu trong chế độ giảm cân lành mạnh. Tuy nhiên, bạn cũng đừng có hy vọng phương pháp này sẽ giúp giảm cân tức thì mà không có sự kết hợp với các biện pháp khác.

Uống nước đá chanh có thể hỗ trợ giảm cân hiệu quả

2. Uống nước đá chanh sẽ hỗ trợ giảm cân như nào?

Lợi ích thần kỳ của nước chanh đá trong hỗ trợ giảm cân được được đánh giá như sau:

2.1 Giúp cơ thể giảm lượng calo

Chanh chứa rất ít calo, một quả chỉ có 10 đến 17 calo, còn nước lạnh và đá sạnh tất nhiên là có lượng calo bằng không. Bởi vậy, nước chanh đá sẽ là thức uống giải nhiệt cực đã, một trong các loại nước mát với lượng calo siêu thấp, thay thế cho các loại nước ngọt có gas, nước trái cây đóng hộp… để giảm lượng calo tối đa khi nạp vào cơ thể.

Nước chanh đá sẽ là thức uống với lượng calo siêu thấp

2.2 Giảm bớt nhu cầu thèm ăn

Uống nước chanh đá là các hiệu quả giúp cho bụng của bạn không bị trống, từ đó sẽ ngăn cản bạn bớt đi cơn thèm ăn không mong muốn. Một vài nghiên cứu khoa học đã chứng minh, uống nửa lít nước trước mỗi bữa ăn sáng có thể giảm khoảng 13% lượng calo tiêu thụ.

Trong một nghiên cứu khác cho kết quả rằng, uống nước chanh đá trước bữa ăn sẽ giúp tăng cảm giác no, giảm cảm giác đói. Vừa có lượng calo thấp lại thúc đẩy cảm giác no, nước chanh đá lạnh sẽ là một cách hiệu quả giúp giảm lượng calo khi ăn uống.

2.3 Tăng cường quá trình trao đổi chất

Trong chanh có chứa hàm lượng vitamin C cao, giúp tăng cường quá trình trao đổi chất, hỗ trợ đốt cháy calo hiệu quả hơn nên rất hữu ích trong việc giảm cân. Theo nhiều nghiên cứu, nếu cơ thể chúng chúng ta được ngậm nước ở mức thích hợp sẽ cải thiện chức năng của ti thể. Theo đó, các ti thể sẽ thu hút chất dinh dưỡng từ tế bào, phá vỡ rồi chuyển đổi chúng thành năng lượng, từ đó điều chỉnh sự trao đổi chất.

Trong chanh có chứa hàm lượng vitamin C cao, tăng cường quá trình trao đổi chất

2.4 Chống lại quá trình oxy hóa trong cơ thể

Vitamin C có trong chanh sẽ ngăn chặn quá trình oxy hóa các hợp chất của tế bào bên trong cơ thể.  Vì vậy, uống nước chanh lạnh có thể giúp hạn chế các tổn thương do gốc tự do gây ra, giảm thiểu cholesterol xấu, vốn là nguyên nhân chính có thể dẫn đến việc hình thành mảng xơ vữa động mạch gây ra bệnh tim.

2.5 Loại bỏ các độc tố khỏi cơ thể

Nước chanh lạnh hoạt động tương tự như nước chanh ấm, giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể, giúp cơ thể chúng ta hoạt động mạnh khoẻ hơn. Bên cạnh đó, nước chanh đá lạnh còn giúp làm sạch, thanh lọc cơ thể, từ đó hỗ trợ giảm cân tốt hơn.

Nước chanh lạnh giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể

3. Uống nước đá chanh như nào để giảm cân?

4 lưu ý được Fushima tổng hợp dưới đây sẽ giúp bạn nắm được cách uống nước đá chanh giúp giảm cân hiệu quả:

3.1 Nước đá chanh không thể thay thế hoàn toàn nước lọc

Nước đá chanh tươi mát có thể giúp giảm cảm giác no và hỗ trợ quá trình hydrat hóa, tăng cường trao đổi chất và giảm cân hiệu quả. Tuy vậy, nước chanh không thể thay thế hoàn toàn cho nước lọc khi giảm béo. Bởi vậy, không nên thay thế hoàn toàn nước nạp vào cơ thể hàng ngày bằng nước chanh, rất không tốt cho dạ dày của bạn bởi chanh có nồng độ axit citric cao.

Nước đá chanh tươi mát giúp giảm cảm giác no

3.2 Tốt nhất nên uống nước chanh vào buổi sáng

Nước đá chanh được sử dụng vào buổi sáng sẽ đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Bởi vậy, hãy uống một ly đá chanh tươi lạnh khi bắt đầu ngày mới để tăng cường hiệu quả giảm cân. Bạn nên uống trước bữa ăn 30 phút để kích thích hệ tiêu hóa, tạo cảm giác no lâu, hạn chế thèm ăn hoặc uống sau bữa ăn 1 tiếng để hỗ trợ tiêu hóa tốt hơn, tăng cường hấp thụ các chất dinh dưỡng.

3.3 Không được lạm dụng nước đá chanh trong quá trình giảm cân

Uống chanh đá đúng cách, tuyệt đối không lạm dụng sẽ rất có hại cho sức khỏe. Chanh vốn có tính axit cao dễ khiến tổn thương men răng, axit còn có thể tác động đến dạ dày gây trào ngược và viêm loét dạ dày.

Uống chanh đá đúng cách, tuyệt đối không lạm dụng

3.4 Kết hợp uống nước đá chanh và vận động

Cách để giảm cân an toàn là kết hợp uống nước đá chanh và vận động thể dục hợp lý. Nên uống một ly đá chanh sau khoảng 30 phút tập thể dục để mang đến hiệu quả loại bỏ mỡ thừa khỏi cơ thể của bạn.

4. Cách uống nước chanh đúng, chuẩn, giúp giảm cân hiệu quả

Số lượng, thời gian và nhiệt độ chính là 3 yếu tố cần phải cân nhắc trước khi uống nước đá chanh giảm cân. Cơ thể mỗi người có thể chuyển hóa tối đa 375ml nước chanh sau mỗi lần uống. Giới hạn lượng tiêu thụ nước chanh ở mức vừa phải, mỗi ngày từ 1 đến 2 ly. Cách làm nước chanh đá được thực hiện như sau:

• Chuẩn bị: 1 quả chanh tươi, 250ml nước lọc, đá viên sạch.
• Cách thực hiện: Cắt đôi quả chanh và vắt nước ép vào ly. Cho đá viên sạch và đổ nước vào trong ly, khuấy đều và bắt đầu thường thức thôi!

Lưu ý: Hãy chọn những trái chanh tươi, dùng đá viên sạch để hạn chế viêm họng và đảm bảo an toàn vệ sinh thực phẩm. 

Giới hạn lượng tiêu thụ nước chanh ở mức vừa phải

Nếu bạn có nhu cầu sử dụng đá viên thường xuyên, hãy cân nhắc đến một chiếc máy làm đá chuyên dụng để đảm bảo cung ứng đủ sản lượng đá và phòng ngừa nhiễm khuẩn chéo từ đá viên trong tủ lạnh do thực phẩm không được bảo quản đúng cách gây ra.

>>>>Có thể bạn quan tâm: Máy làm nước đá viên bi công nghiệp Fushima

Nếu có nhu cầu sử dụng đá viên thường xuyên, hãy cân nhắc tới máy làm đá chuyên dụng

Hy vọng những thông tin được Fushima chia sẻ trên đây sẽ giúp bạn có thêm nhiều kiến thức hữu ích về chủ đề uống nước đá chanh có giảm cân không? Hãy kết hợp uống nước chanh với chế độ ăn uống, tập luyện điều độ để đạt được hiệu quả tốt nhất. Bên cạnh đó, hãy sử dụng đá viên sạch để bảo vệ sức khỏe của bạn và gia đình!.